martes, 14 de julio de 2020
martes, 30 de junio de 2020
GROUNDING, LA TÉCNICA PARA COMBATIR LA ANSIEDAD QUE PERMITE RELAJARTE EN POCOS MINUTOS
Todos en algún momento de nuestra vida
experimentamos momentos de miedo o temor. Estos momentos nos ponen en un estado
de alerta que nos provoca ansiedad, la cual es una respuesta natural del cuerpo a este estrés.
El grounding es una
técnica que te ayuda a enfocarse nuevamente en el presente y no dejar que los
sentimientos de angustia, preocupación o pánico se lleven tu mente hacia
recuerdos o pensamientos no deseados, desafiantes o bastante negativos.
Esta
técnica se centra en detenerse un momento y hacer consciente dónde estás parado
y qué te rodea, de ahí el nombre que deriva de la palabra en inglés ground que
significa suelo.
Grounding:
5-4-3-2-1
En el
momento en el que comiences a sentir que la ansiedad se empieza poco a poco
apoderar de ti, esfuérzate por concentrarte en tu respiración. Una excelente
manera de procurar la calma es con respiraciones lentas, profundas y largas.
Una vez
que tengas mayor consciencia de cómo entra y sale el aire por tu nariz es
momento de pensar en 5-4-3-2-1. Te explicamos.
5. Observa tú alrededor e identifica CINCO objetos. Pueden ser en el
mismo espacio donde estás como un reloj en la pared, un lápiz o lo que ves por
la ventana: un árbol, un poste de luz, etc.
4. Reconoce CUATRO cosas que puedas tocar y sentir la textura. Esto
puede ser desde el material de la silla donde estás sentado, la mesa que tienes
delante de ti, la dureza del pavimento donde estás parado, la tela suave de tu
abrigo, o incluso tu mismo cabello.
3. Identifica TRES sonidos. Presta atención a los sonidos que te
rodean. Puede ser el sonido de un ladrido de perro, la bocina de algún auto en
la calle, inclusive puede ser una persona respirando muy fuerte.
2. Reconoce DOS cosas que puedas oler. Puede ser el olor del café o pan
del desayuno, tu perfume, el intenso olor a tierra mojada en un día de lluvia.
1. Identifica UNA cosa que puedas probar.
Date un tiempecito para encontrar algo que puedas realmente saborear. Puedes
cargar contigo una pequeña golosina para terminar este ejercicio con un
delicioso sabor en la boca.
En caso de no tener ningún dulce o chocolate que
puedas saborear en el momento, concéntrate en el sabor que tiene tu boca. ¿Aún
quedan notas del café o leche de la mañana? ¿Todavía sientes la frescura de la
pasta de dientes? También puedes identificar una emoción que sientas en ese momento.
Con estos cinco puntos puedes re-conectar tu
mente con el presente y combatir los abrumadores pensamientos de ansiedad,
pánico o nerviosismo.
lunes, 15 de junio de 2020
👉Siempre es bueno que nuestros hijo/as aprendan la diferencia entre secretos buenos y malos; porque ahí estará la clave para actuar ante ciertas circunstancias como un abuso, maltrato o cualquier situación donde sea vulnerado/a.
👉Enséñales que nunca tendrán problemas por compartir un secreto malo y que siempre debe contarlo al adulto de confianza (a veces no son los padres y es un docente o un abuelo/a). Los niños pueden guardar buenos secretos, como no contarle a la mamá lo que van a regalarle para su cumpleaños, etc.
💬 Es muy importante que lo hables! Seas padre/ madre/ docente/ profesional/ tío/ abuela etc etc! Hay que hablarlo y explicarlo! 😊
viernes, 5 de junio de 2020
🌞BUENOS DÍAS!!! 🙋 Para comenzar este viernes es importante recordar que criar en tiempos de pandemia no es fácil. Hay altos y bajos, momentos en que todo fluye, otros de gran preocupación. Por esto desde UNICEF CHILE nos entregan algunas recomendaciones para poder activar nuestros recursos y abordar de la mejor forma posible esta crisis y porque no decirlo oportunidad.
martes, 2 de junio de 2020
Ante
la magnitud de los eventos recientes, el organismo se puede manifestar con
cansancio, cambios de humor, ansiedad, miedo, problemas para dormir, dolor de
cabeza y un menor rendimiento.
En
situaciones que son de estrés sistemático, como la que hemos vivido, lo normal
y esperable es sentir miedo, sobre todo, porque se trata de situaciones que
escapan de nuestro control. Esto se traduce en ansiedad y una mayor labilidad.
A
partir de ese sentimiento, se desencadenan otra serie de síntomas que han sido
tema de conversación recurrente en estos días, como cefaleas y una mayor
contracción muscular, que genera una sensación de agotamiento o cansancio mayor
al habitual. Y que también afecte el buen dormir, por lo que el descanso en las
noches no es reparador.
El
entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas
esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión
que llega más allá del logro de la relajación en un momento dado.
Te
invitamos a hacer uso de esta técnica, sugerimos utilizar audífonos para mayor concentración cuando se dispongan ir a dormir 😴
martes, 12 de mayo de 2020
GUIA PARA SOBRELLEVAR EL ESTRÉS EN CASA
Controlar
las emociones en momentos en que el mundo está sumergido en una crisis, es
vital para mantener el equilibrio psicológico. Con la pandemia del coronavirus
(COVID-19), millones de familias se han visto obligadas a
permanecer en sus hogares por tiempo indeterminado, enfrentando una contingencia
ante el silencioso virus. Aunque estos
primeros días no parezca tan difícil, con el paso de las jornadas puede
aparecer el estrés.
En
este link te dejamos algunas actividades para el autocuidado y para fortalecer
la relación con nuestras familias
miércoles, 6 de mayo de 2020
CORTOS ANIMADOS CON MENSAJES REFLEXIVOS
Estimadas y estimados apoderados: 🎥🎥
Porque nuestra misión es:
potenciar a todos los estudiantes en el desarrollo de conocimientos, habilidades y actitudes, que les posibiliten obtener aprendizajes significativos para realizar estudios de continuidad exitosamente y aumentar su acervo cultural.
Es por ello que los valores toman gran fuerza, para no tan solo concretar nuestros objetivos sino que también para ser grandes personas, con valores y sentidos de sana convivencia. acá podrán encontrar distintos cortometrajes que nos enseñan hacer mas humanos no tan solo con los demás sino que con todo nuestro entorno
- Esta es la historia de un adorable gato que vive en las calles de buenos aires. el destino llevara al pequeño felino a emprender un largo viaje hasta el árido desierto patagonico. perdido,amenazado y lleno de miedo comenzara a guiarse por su instinto para sobrevivir, sin pensar que un lindo final le esperaría
2 . La envía y el odio es un corto que nos entrega una linda enseñanza con respecto al amor entre hermanos(a)
3. Los sentimientos y las emociones
4. Debajo del árbol inspirado en un hecho real, es un corto que nos enseña sobre el valor y respeto hacia los mas viejitos y como los animales logran conectar con las emociones.
5. Como los pequeños cambios pueden valer mucho para los demás, y hacer en ti una mejor persona
6. Este corto nos enseña a cuidar el medio ambiente, desde una mirada mas material de las cosas, como aveces desechamos productos por comprar lo que esta a la moda o lo mas nuevo del mercado, sin preocuparnos donde ira a parar lo que desechamos, y sin preguntarnos si el el producto tiene arreglo.
7. Este es un cuento que nos deja una linda enseñanza, el valor de la amistad y el compañerismo frente a situaciones adversas, como entre todos podemos darle solución a un problema.
😚😋😄
SALUDOS Y NO OLVIDEN QUE LA SANA CONVIVENCIA ES NUESTRA MEJOR ALIADA
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